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Saúde

Desidratação no inverno pode ser silenciosa: entenda por que é tão importante beber água mesmo no frio

A médica Camilla Lewin também fala dos riscos de tomar o líquido em excesso
Nosso corpo é constituído de cerca de 60% a 70% de água. Beber bastante líquido é vital para o bom funcionamento do organismo. Mas se no verão muitos deixam de tomar água, mesmo com o calor aguçando a sede, no tempo mais frio pode ser ainda mais difícil.

“Geralmente no inverno sentimos menos sede devido a temperaturas mais baixas , mas o ar é mais seco com baixa umidade , sendo muito importante a continuidade na manutenção de beber água para evitar a desidratação , que ocorre de forma mais silenciosa”, explica a médica Camilla Lewin

Por isso, é tão importante beber o líquido seja qual for a estação. “Nosso corpo é constituído de 60-70 % de água , e todo o nosso metabolismo , digestão e reações químicas dependem de água. Por isso, pessoas que bebem pouca água podem ter diversos problemas, desde uma simples dor de cabeça até um choque hipovolêmico”, pontua.

A médica elencou outros problemas de saúde que beber pouca água pode ocasionar:

“• Pele ressecada ;

  • Mau hálito ;
  • Constipação intestinal ;
  • Infecção urinária ;
  • Cálculo renal ;
  • Gota ;
  • Dores articulares ;
  • Confusão mental ;
  • Desorientação ;
  • Dificuldades respiratórias ;
  • Entre outros”.

Camilla diz que frutas mais hidratantes, como abacaxi, laranja, mamão, melancia e melão também ajudam a hidratar. Elas possuem boa quantidade de água e ajudam na hidratação do organismo”.

Águas saborizadas e sucos também podem ajudar quem tem dificuldades de beber o líquido. “Essas bebidas ajudam as pessoas que não costumam beber água, mas vale salientar que não existe bebida melhor para a hidratação do que a água pura , sendo importante para essas pessoas irem aos poucos se acostumando a beber água”, enfatiza.

Segundo Camilla, existem vários fatores que interferem na quantidade de água que devemos beber :

“• Temperatura ;

  • Peso ;
  • Idade ;
  • Atividade física ;
  • Umidade relativa do ar ;
  • Doenças pré- existentes ;
  • Alimentação

Visando facilitar o cálculo da quantidade de água que se deve beber por dia , na prática foram criadas algumas equações :

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) :

  • Quantidade de água (ml) = Peso (kg) x 35 (ml)

Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte :

  • Sedentário :

Quantidade de água (ml) = Peso (kg) x 33 (ml)

  • Praticante de atividade física :

Quantidade de água (ml) = Peso (kg) x 45 (ml)”.

Vale ressaltar que beber água em excesso pode ser tão prejudicial como beber pouca, de acordo com a profissional da saúde. “Isso porque ocorre uma diluição sanguínea , diminuindo a concentração de eletrólitos , tais como a hiponatremia , que é a diminuição do sódio no sangue . Podendo causar em última instância até edema cerebral . Por isso não se deve beber mais do que 50 ml por kg corporal”, completa.

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